اتبع هذه ال 10 نصائح لمدة 10 دقائق في ال 10 أيام القادمة لتساعدك في نظامك الغذائي الصحي

  1. اكتب قائمة بوجبات الأسبوع

    تشمل الفول والعدس والفول والتوفو والصويا للحصول علي البروتين. مع إضافة تشكيلة من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة, كمثال هذه قائمة يوم واحد لتعرف كيف تبدأ.

    • الفطار: دقيق الشوفان مع التوت أو الموز وجوظ العند وحليب الصويا.
    • الغذاء: طبق سلطة كبير مع شرائح الفلفل والملفوف الأحمر والبصل أوالفاصوليا ومعلقة صغيرة من صلصة بذور الكتان.
    • وجبة خفيفة: ثمرة تفاح مع الحمص.
    • العشاء: بطاطس مسلوقة بالكاري.
  2. اقضي 10 دقائق اضافية عند شراء منتجاتك

    لتبحث عن الإضافات المناسبة التي تحتاجها لنظامك الغذائي الجديد مثل الكينوا, الصويا, حليب الصويا, صلصة خالية من الدهون,… .

  3. تخلص من كل ما هو ممنوع

    الخطوة الأصعب علي كل مبتديء في هذا النظام ولكنها ضرورية. إذهب إلي مطبخك وثلاجتك وتخلص من كل ما هو ممنوع في نظامك الغذائي الصحي الجديد مثل السكر والمشروبات الغازية و المعلبات عموماَ و منتجات الألبان والحليب واللحوم والخبز الأبيض والصلصات التي تحتوي علي الزيت والملح وأيا كان ما تجده مخالفا للنظام الغذائي, نعم هذا ضروري جداَ ويجب أن تجد طريقة أو تجد أحد يخلصك من هذه الممنوعات.

  4. اجعل وجباتك الصحية قريبة

    بالرغم من تأكيدنا المستمر علي الخطوة السابقة بحيث يكون مطبخك وثلاجتك خالية تماماَ من أي منتجات تخالف النظام إلا أنك قد تواجه صعوبة في ذلك إذا كان أحد أفراد أسرتك لا يتبع نفس نظامك الغذائي, لذا اجعل لديك مكان واضح في وسط الثلاجة يحتوي علي الوجبات الخفيفة الصحية مثل الجزر وشرائح الفلفل أو التوفو أو… واجعل المنتجات غير الصحية أبعد عن يديك, في الأدراج مثلا. لتقل نسبة مخالفة للنظام في الفترة الأولي.

  5. الصوص الصحي

    اجعل لديك دائماَ صوص صحي للسلطة ( خالي من الدهون ومنتجات الألبان )

  6. تخزين ما تحتاجه

    احضر عبوات زجاجية لتخزين الوجبات الخفيفة لتكون جاهزة لديك مثل الحمص والجزر أو بقايا الطعام.

  7. سهلها علي نفسك

    اختر وجبات الاسبوع واطلعها او سجلها لديك حتي لا تحتار كل يوم.

  8. اكتب ما يحفزك

    سجل في ورقة صغيرة أسباب بدايتك للنظام النباتي وما تتوقع تحقيقة واجعل هذه الورقة مرافقة لك واقرائها باستمرار لتحفزك دائماَ, كمثال

    • سأبدوا أفضل في ملابسي.
    • سأكون قادر علي مشي مسافة أفضل بدون ألم.
    • سوف أعيش بصحة أفضل لأستطيع اللعب مع أحفادي.
    • سأكون قادر علي حمل مشترياتي من دون ألم.
    • معدتي ستكون أكثر راحة.
    • سأستيقظ بنشاط كل يوم في موعد العمل.
  9. التحفيز الذاتي

    تأمل لمدة 10 دقائق كيف ستكون حياتك بعد تحقيق هذه الأهداف وبعد أن تكون بصحة أفضل وفي وزن مثالي.

  10. التحفيز الخارجي

    أخبر أصدقائك أنك اتبعت نظام غذائي نباتي للمحافظة علي صحتك وستتشجع علي الإستمرار في كل مره يسألونك فيها عن نظامك الجديد.

تفقد الوصفات اللذيذة في موقعنا لتجد أطباق رئيسية ووجبات خفيفة لذيذة وشهية تساعدك علي البدء في نظامك النباتي الصحيح الجديد وقاوم معتقداتك القديمة عن اللحوم ومنتجات الألبان, فأنت الآن في طريقك الصحيح لصحة أفضل وحياة أفضل.

إذا كنت قد تخطيت مرحلة البداية ولديك بعض التجارب لمساعدة المبتدئين الجدد فشاركها معنا في التعليقات لتساعد غيرك في حياته الصحية الجديدة.