النظام الغذائي الصحي يحافظ علي الوزن والرشاقة وأيضا يحافظ علي مظهرك الرائع مثل البشرة والشعر والأظافر, إذا تناولتم هذة الأطعمة  يومياً بدلاً من الأطعمة المصنعة، والسكر, والبروتينات الحيوانية كلما أمكن وستجدوا خلاياكم تعيد بناء نفسها.

أطعمة تحافظ علي أظافرك

1- بذور الشيا :

بذور الشيا

هذة الحبوب الصغيرة مصدر غنى بالكالسيوم والبروتين الكامل مما يجعلها تنمو بسرعة ويزيد من أنتاج الكولاجين فى الجسم كله . أستخدام 1-2 ملعقة صغيرة يومياً يكفى أو أكثر إذا أردتم. قوموا بإضافتها فى وجبة الأفطار أو داخل السموثى

2- اللوز:

اللوز

اللوز من المصادر الغنية بالبيوتين المتواجد فى المكملات الغذائية الخاصة بالشعر، الأظافر والبشرة فى الأسواق لكن اللوز الطبيعى أفضل لأنه يحتوى على فيتامين هـ المقوى للأنسجة الضامة بالجسم، والكالسيوم، والماغنسيوم والبروتين. أستخدموا 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز يومياً أو 1/4 كوب من اللوز النىء سواء كامل أو شرائح فى الأطباق الخاصة بكم.

3- السبانخ:

السبانخ

السبانخ من الأطعمة المحتوية على عنصرين هامين للجسم وهما البروتين النباتى والحديد. الحديد يساعد فى عملية الأيض وامتصاص العناصر الغذائية للجسم. بها أيضاً فيتامين هـ، والماغنسيوم, والكالسيوم. عليكم بتناول كوب أو 2 فى اليوم إذ يمكن أستخدامها فى السموثى فهى بدون طعم مميز أو داخل السلطة والوجبات المطبوخة.

4- الكاكاو:

الكاكاو

الكاكاو مصدر ملىء بالماغنسيوم، والحديد, والزنك، والكالسيوم, وفيتامينات ب. ابتعدوا عن الشوكولاتة المليئة بالسكر لأن السكر يكسر الكولاجين والكرياتين بالجسم. أما الكاكاو الخام يقوى الأظافر، والشعر, والجلد أيضاً.

5- الأناناس:

الأناناس

هذة الفاكهة اللذيذة من أفضل المصادر لفيتامين C فى كل الكوكب. الأناناس يساعد على هضم البروتين بفضل أنزيم البروميلين ويساعد الجسم على أستخدام البروتين بشكل أفضل. أما فيتامين سى فيساهم فى انتاج الكولاجين. يفضل تناوله يومياً قدر الأمكان.

6- الحمص :

الحمص

يحتوى على البروتين، الزنك وفيتنامينات ب الهامة لصحة الشعر, والأظافر, والبشرة. يمكنكم أستخدام طحين الحمص فى الطعام إذا لم يتواجد الحمص الكامل.

7- بذور القرع :

القرع

القرع رائع للحصول على بشرة صافية وأظافر قوية. يحتوى على الحديد، والبروتين, والزنك معدن مقوى للأنسجة الضامة بالجسم ومنع تكسير المغذيات الهامة لدعم الجهاز المناعى. إذ وجدتم بعض النقاط البيضاء على الأظافر أو جفاف بالجلد، الشفايف أو تكسر بالشعر، إذاً فقد يكون لديكم نقص بالزنك وهى مشكلة الرجال والنساء الذين لا يتبعون نظاماً غذائياً سليماً أو لا يتناولون طعاماً نيئاً به عناصر كافية. 1/4 كوب من بذور القرع تعطى 23% من حاجة الجسم للزنك .

أطعمة أخرى : جميع الحبوب والمكسرات النيئة ، الخضراوات الورقية ، الموز ، الفول، البقوليات ، الشوفان ، الكينوا، القمح والقرع