1- الزنك

الأغذية النباتية الغنية بالزنك

من أهم المعادن التى يحتاجها الجسم وقلته تسبب اختلال بالهرمونات مما قد يزيد من فرص الإجهاض، أو وزن طفل قليل, أو مشاكل أثناء ألولادة.

الأغذية النباتية الغنية بالزنك: أفضلهم المكسرات، والبذور, وبعض الحبوب الكاملة. وكذلك الخضراوات الورقية، والتوت البرى، والكاكاو، والحمص، والعدس، والأسبارجوس، والتوت الأسود, والأفوكادو.

2- أوميجا 3

أفضل المصادر النباتية للأوميجا 3

الأوميجا 3 تدعم نمو المخ وإنتاج الهرمونات بشكل عام فى الجسم فمثلاً بذور الكتان والقرع تدعم التيستوستيرون لدى الرجل وتوازن بشكل طبيعى معدلات الأستروجين فى المرأة دون أى مواد صناعية.

أفضل المصادر النباتية للأوميجا 3: عين الجمل، وبذور القرع والكتان، والشيا، والطحالب البحرية.

3- حمض الفوليك

حمض الفوليك

أحد أهم الأحماض للحمل و كذلك لنمو الجنين ونقصه قد يسبب إجهاض. له مصادر نباتية عدة ويمكن الحصول عليه بسهولة إذ يتحول إلى فولات داخل الجسم مثل: البذور بجميع أنواعها، والقرنبيط، والتوت، والتوفو، والشوفان، والأسبارجوس، والأفوكادو، والخضراوات الورقية، والجزر الأبيض، والحمص، والعدس، واللوبيا، والأرز البنى، والكينوا، والبروكولى, والبازلاء الخضراء.

4- السيلينيوم

الأطعمة الغنية بالسيلينيوم

من المعادن المحفزة لعمل الغدة الدرقية ودعم التيستوستيرون فى الجسم ومن الهام الحصول عليه من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية والتى قد تسبب التسمم.

من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: الثوم، والشعير، والأرز البنى، وبذور دوار الشمس، والكتان، والسبانخ, والسلق.

5- فيتامين سى

الأطعمة النباتية المتواجد بها فيتامين سى

هذا الفيتامين ليس فقط هام للمناعة لكنه أيضاً يساعد فى الخصوبة وإمتصاص الحديد داخل الجسم.

من الأطعمة النباتية المتواجد بها فيتامين سى: البطاطا الحلوة، والفاكهة الحمضية، والتوت، والسبانخ، وأوراق الكيل، والسلق، والكوسة، والقرنبيط، والتفاح، والموز، والبروكولى, والفلفل.

6- الحديد

الحديد في الأطعمة النباتية

الحديد يساعد بشكل كبير فى الأيض وصحة كرات الدم الحمراء وكذلك الحفاظ على الطاقة للحمل ومنع الأنيميا.

يوجد الحديد في الأطعمة النباتية مثل: الكاكاو، والشيا، والسبانخ، والكاجو، والقرع وبذوره، والعدس, وأوراق الكيل وتناول الحديد مع فيتامين سى يعزز من فوائده.

7- فيتامينات ب

فيتامينات ب من المصادر النباتية

فيتامينات تدعم الطاقة وتمنع إرتفاع معدلات الكوليسترول وبجانب فيتامينات ب 12 الهامة للغاية سواء للحمل أو عدمه فهناك مجموعة أخرى مهمة : ب 1، ب 2، ب3،  ب5  ب6, ب7. ويجب تناول المصادر المحتوية على فيتامينات ب بشكل مستمر مثل المكسرات، والبذورو, والشوفان، والبروكولى، والقرنبيط، والافوكادو، والبقول، والفول, والفاكهة (خاصة الطماطم والموز), والخضراوات الجذرية.