يستخدم البعض مضادات الأكتئاب بكثرة لكنها ليست بالطبع أفضل أختيار للصحة . تعمل هذة الأدوية على تحفيز السيروتونين فى الجسم أو كلٍ من السيروتونين والدوبامين وهى الهرمونات المسئولة عن المزاج لكن قد تتسبب الأدوية فى عدم إتزان فى الهرمونات أو آثار جانبية طويلة المدى مثل زيادة الوزن ، اضطرابات المزاج وأحياناً تجعل الأكتئاب يزيد.

نظراً أن الطعام أفضل من الأدوية والعلاجات الصناعية فإليكم بعض الأطعمة التى تفيد فى الحفاظ على صحة المخ :

1- بذور الشيا

بذور الشيا

تحتوى على الأحماض الأمينية ، الحديد وفيتامينات ب الهامة لصحة الدماغ ولأن الشيا من البروتينات الكاملة، فهى تساعد أيضاً على النقل العصبي وإنتاج السيروتونين في الجسم. كما انها غنية بالألياف وأوميجا 3 التى تقلل من الأكتئاب والقلق وتساعد على ضبط السكر فى الدم.

2- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة

مصدر ممتاز للكربوهيدرات المحتوية على L-tryptophan ، حمض أمينى مرتبط مباشرةً بمنع الأكتئاب والقلق . تمنع أيضاً البطاطا إنخفاض السكر فى الدم وبها محتوى عالى من فيتامين ب6، ومضاد للأكتئاب طبيعى، وكذلك الماغنسيوم والبوتاسيوم مما يقلل من الكوليسترول وإرتفاع ضغط الدم الذى يزيد نتيجة للضغط العصبى .

3- الأفوكادو

الأفوكادو

يحتوى على الدهون أحادية التشبع المفيدة للمخ والقلب وأيضاً الماغنسيوم، وفيتامينات ب والبوتاسيوم ومعدلات عالية من الفوليت، أحد فيتامينات ب المخفضة للتوتر والقلق .

4- الكتان

الكتان

أفضل مصادر أوميجا 3 والألياف التى تخفض مستويات السكر وتساعد على ضبط الضغط فى الدم .

5- الشوفان الخالى من الجلوتين

الشوفان الخالى من الجلوتين

من أفضل الأطعمة المفيدة لصحة الدماغ لأنها غنية بفيتامينات ب، والبروتين، والماغنسيوم، والحديد، والبوتاسيوم والكالسيوم. كل ذلك يعمل على إفراز الهرمونات، وتحسين النشاط، وتخفيض السكر وضغط الدم وكذلك النوم والتحكم فى الرغبة الشديدة لتناول السكريات.

6- البروكولى

البروكولى

مصدر لفيتامين ب ، والبروتين والكالسيوم مما يساعد على الأسترخاء وتحسين المزاج كما أنه ممتاز لتقليل التوتر والأرق .

7- الكينوا

الكينوا

هذة الحبوب الصغيرة غنية بالماغنسيوم، والحديد، وفيتامينات ب وكل الأحماض الأمينية الهامة. المحتوى العالى من المعادن بها يلعب دوراً كبيراً فى إطلاق السيروتونين كما أن محتوى النشويات بها يظل بالجسم فترة طويلة فيضمن مزاجاً جيداً لفترة أطول .

8- عين الجمل

عين الجمل

النوع الوحيد من المكسرات المحتوى على آثار لأوميجا 3 وبها معدلات عالية من الماغنسيوم. تساعد ايضاً على تخفيض الألتهابات فى المخ وتحفيز الميلاتونين فى الجسم ليساعد على النوم. تناول 1/4 كوب منها يمد الجسم بجميع فوائدها ويمكن تناولها بدلاً من الحلويات.

9 – الخضراوات الورقية

الخضراوات

الخضراوات الورقية هى الأفضل على الأطلاق لمقاومة الأكتئاب إذ تحتوى على الماغنسيوم، وفيتامنات ب، والحديد وتحفز المزاج الجيد طبيعياً كما أنها تساعد على توازن الضغط، وتوصيل الدم بشكل أفضل للمخ، والتحكم فى الرغبة الملحة لتناول السكريات وتحسين إمتصاص الحديد لاحتوائها على فيتامين سى والأحماض الأمينية. من الخضراوات المفيدة السلق ، والخس بأنواعه، وأوراق الكيل ، والجرجير، والسبانخ والأعشاب.